關(guān)愛“職場媽媽”——怎樣突圍
職場媽媽
編者導(dǎo)語:
隨著社會和時代的發(fā)展,女性的社會地位也在逐步提高,在職場中越來越多的女性已經(jīng)撐起了半壁江山,贏得了屬于自己的一份尊嚴(yán)和驕傲,F(xiàn)代女性早已不滿足于“相夫教子”的家庭生活,對于她們而言更加渴望獨立,在職場中實現(xiàn)自我價值。只不過作為女性又要面臨懷孕、生育到育兒的這個過程。一邊是依賴自己的孩子,一邊是賴以生存的工作,究竟應(yīng)該怎樣取舍?是很多職業(yè)女性最頭疼的問題。職場準(zhǔn)媽媽如何輕松應(yīng)對職場環(huán)境
懷孕了,這個重要事件打破了你往日的平靜生活。面對身體發(fā)生的奇妙變化以及心理產(chǎn)生的微妙感覺,作為上班族的你可能會覺得身心都有些應(yīng)接不暇。我該不該告訴上司?我該怎樣安排上班和生活?……一切一切,讓你有些理不清頭緒,但處于這一時期的你是多么需要得到更多的關(guān)愛!
懷孕前工作再忙也不可以隨意加班、熬夜;懷孕后為顧及胎兒,凡事只能小心翼翼。但是面對無法變動的職場環(huán)境,孕媽咪如有不適該如何自處呢?
在家需要注意的
準(zhǔn)媽媽懷孕后,不能有很大的職場壓力。因為如果精神壓力過大,會導(dǎo)致內(nèi)分泌水平變化,這是誘發(fā)先兆流產(chǎn)的一大外部因素。做好心理護(hù)理非常重要,家人也要積極配合,不能讓孕婦受驚嚇和過度精神刺激。在家里盡量不要談工作上的事情,以免讓孕婦操心。下班回到家后,孕婦要拋開工作上的瑣事,讓精神得到徹底的放松。此外,要確保有充足的休息時間。晚上要早點睡覺,不能熬夜。
工作期間需要注意的
在確診懷孕,并且計劃要這個孩子了,就應(yīng)該盡早向單位領(lǐng)導(dǎo)和同事講明,以便安排工作。在工作時,要注意不要長時間在辦公室工作,每天一定要抽出時間到戶外散散步,補(bǔ)充氧氣,這樣既可趕走困倦,也可使腹中胎兒受益。
很多準(zhǔn)媽媽在孕早期會有惡心、嘔吐等不適的反應(yīng)。建議在辦公桌和口袋里可以放幾個塑料袋,以備嘔吐時急用?崭挂准又厝焉锓磻(yīng),上班時帶些小食品,在不影響工作的情況下,隨時吃一點,但注意不要影響工作。
在工作一段時間后,準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)?shù)刈髯魃煺惯\動,坐久之后走一走,站久之后抬抬腿,這樣可以減輕腿和腳踝部的腫脹感,減少腿部浮腫。
如果準(zhǔn)媽媽的工作要長期對著電腦,一定要穿防輻射服。在使用電腦時最好與電腦保持一臂之隔,盡量不要站在電磁波輻射嚴(yán)重的主機(jī)側(cè)面或后方。另外,筆記本電腦的輻射比臺式機(jī)要小得多。
上下班需要注意的
準(zhǔn)媽媽在上下班時,也要特別注意安全。如果準(zhǔn)媽媽是搭乘公共汽車上下班,要注意避開高峰期,以免被擠傷。在擁擠的環(huán)境中,空氣質(zhì)量會比較差,也會加重孕婦惡心的感覺。孕婦要選擇前面的座位,在行車時顛簸的幅度比較小。
開自駕車上班的準(zhǔn)媽媽要注意是駕車的姿勢。在懷孕期間,不要采取前傾式的姿勢駕駛。因為這樣容易使子宮受到壓迫,產(chǎn)生腹部壓力、特別是在孕早期和懷孕7、8個月的時候,最容易流產(chǎn)。如果路況不好,而且需要長距離的駕駛,為確保胎兒的安全,準(zhǔn)媽媽應(yīng)放棄開自駕車上班。
針對不同職業(yè)的準(zhǔn)媽媽有不同的應(yīng)對方法
1、需要長時間站立的職業(yè),如:老師、護(hù)士、空姐、專柜營業(yè)員、接待人員……
需要長時間站立的準(zhǔn)媽媽,輕易出現(xiàn)腰酸背痛,靜脈曲張、水腫等血液回流不良的問題,若加上有長期的工作壓力,那么,將可能出現(xiàn)早產(chǎn)的危險。
應(yīng)對方法:
專業(yè)醫(yī)生指出,面對得長時間站立的準(zhǔn)媽媽,首先,應(yīng)為自己“找”一雙舒適的鞋——鞋頭要有足夠空間,以不壓迫腳趾、不改變腳型。其次,穿著彈性襪——天天下床前,先將雙腿抬高,再穿上合適的彈性襪,最晚于工作前就要穿上;穿彈性襪時應(yīng)留意“腿部血液循環(huán)”情形。最后,多動──此外,避免穿高跟鞋、維持良好的站姿;不要定點站,站立時宜多走動,必要時做作“下肢運動”;養(yǎng)成每站1小時就坐下休息5~10分鐘的習(xí)慣……都能有效改善血液回流不良。
2、需要長時間坐立的職業(yè),如:編輯、內(nèi)勤人員、辦公人員、接線員……
專業(yè)醫(yī)生說:“長時間坐著的準(zhǔn)媽媽輕易出現(xiàn)所謂的“經(jīng)濟(jì)艙癥候群”,亦即下肢腿部發(fā)生深部靜脈血栓,這是由于長時間坐在狹窄的空間,且缺乏活動,靜脈血液回流受阻,血液稠度增加,而引起血液回流不順暢,造成下肢腿部靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓等現(xiàn)象。”而造成靜脈曲張的主要原因是懷孕后子宮血流量增加,體內(nèi)靜脈壓增加,使得下肢血管回流量變差,造成血液滯留,使得腿部表面浮現(xiàn)青筋。
應(yīng)對方法:
多活動,預(yù)防經(jīng)濟(jì)艙癥候群應(yīng)每隔1~2小時,就站起來走動走動,做簡易的伸展操,活動活動筋骨;坐著時宜多活動雙腳(如腳踝運動、按摩腿部等),下班回到家后泡腳。這些方式皆有助于血液的流通與順暢。
3、需要長時間走路,如:業(yè)務(wù)人員、記者、外勤人員……
單純的散散步,對準(zhǔn)媽媽來說其實是一項滿好的運動,但是假如過于經(jīng)常走動,且老是趕著走路,心理還得想著業(yè)績壓力,將會引發(fā)子宮不自主的收縮,使得子宮頸輕易張開,導(dǎo)致早產(chǎn)的可能。
應(yīng)對方法:
準(zhǔn)媽媽若出現(xiàn)有早產(chǎn)的跡象,應(yīng)先休息1~2小時,休息后有改善的話,只要自己多加留意觀察即可;假如,休息后非但沒有緩解,甚至還有加劇的情況,就得立即到醫(yī)院做具體的檢查。
新媽媽重回職場如何突圍
一邊是依賴自己的寶寶,一邊是賴以生存的工作,究竟應(yīng)該怎樣取舍?怎樣面對?很多職場媽媽都面臨著這樣的困惑。工作和孩子兩頭兼顧,既矛盾歉疚,又辛苦無奈。
職場媽媽該怎樣突圍,是個令人頭疼的問題。產(chǎn)假即將過去,離開工作崗位已經(jīng)有一段時間了,似乎都快忘了工作的感覺了,準(zhǔn)備上班了,可孩子怎么辦?我還能適應(yīng)現(xiàn)在的工作節(jié)奏么?這些問題一直縈繞在新媽媽的心上。
重回職場時應(yīng)該坦然面對
婦女懷孕與生育是一個非常時期,處在這個階段的人會變得異常敏感而脆弱,容易失去安全感。此時,回歸職場的新媽媽們在對外界事物的判斷容易產(chǎn)生偏差就不足為怪了。
生產(chǎn)后重回職場的新媽媽首先要學(xué)會坦然面對,學(xué)會選擇和放棄。在人生的不同階段,應(yīng)當(dāng)有不同的重點,有階段性的目標(biāo)。每一個小目標(biāo)都是人生遠(yuǎn)大目標(biāo)的一部分。其次,要學(xué)會兼顧。在我們周圍,事業(yè)、家庭兩不誤的事例比比皆是,只要合理安排、恰當(dāng)選擇,每一個人都能將照顧家庭與成就事業(yè)統(tǒng)一起來。即使現(xiàn)在做得不是很好,但一定能學(xué)會。第三,實現(xiàn)良性互動,F(xiàn)階段,丈夫的呵護(hù)與支持非常重要。做好溝通,也要講究技巧,夫妻之間有了良性互動,工作中的困境也容易平衡。
媽媽網(wǎng)友們也將自己的職場心得體會總結(jié)出了一套“職場媽媽平衡法則”,供新手媽媽們參考:
1、將母乳提前準(zhǔn)備好,冷凍起來,待用時加熱,也會有同樣的作用。
2、上班后,每天早上出發(fā)前,親自喂飽寶寶再出門。如果可能的話,中午回來一趟,自己給寶寶喂奶
3、即使是分秒必爭的早晨,也不妨盡量合理安排時間,在上班前爭取和孩子進(jìn)行一些親密接觸和交流,讓孩子感受到媽媽的愛;
4、媽媽對工作的態(tài)度,上班前的心情,也會傳遞給孩子,盡量用積極、輕松的態(tài)度去對待你上班這件事;
5、在孩子睡前給他講故事,這是每個媽媽的必修功課,而且也是對白天不能陪伴孩子的最好補(bǔ)償;
6、讓上司知道,做了媽媽的你還是和從前一樣精力旺盛,有責(zé)任心和良好的工作狀態(tài);
7、難免有同事不滿意你享受的特殊待遇,你要告訴自己:我無法控制其他人的想法,但我有自己的選擇和生活。
8、不要把自己歸為特殊群體。如今的職場已不比以往,如果職場媽媽在工作上一直屬于被動狀態(tài),勢必會陷入事業(yè)瓶頸。這就需要職場媽媽學(xué)會提高自身職場價值。比如,工作積極一點,不要將自己歸為特殊群體,認(rèn)真審視自己的長項在何處,制定自己的發(fā)展計劃,減少做一些低效的工作,以免增加不必要的工作時間。
三步走讓媽媽放松心情
第一步:放松整頓心情
如果職場媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒占據(jù)著內(nèi)心,是難以真正解決問題的。職場媽媽在進(jìn)行自我心理建設(shè)的時候首先要整頓心情。每隔90-120分鐘,職場媽媽就可以做這樣一個幫助大腦減壓的放松活動:吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放松,這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內(nèi)的壓力。深呼吸的同時大腦要保持集中,什么都不去想,這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調(diào)回到正常狀況,職場媽媽可以在這個過程中清理一些壓力和雜念,完成心理建設(shè)的第一步。
第二步:積極面對改變
既然已經(jīng)成為“職場媽媽”,就要積極地面對改變。專家建議職場媽媽不要對自己要求太高,“如果平時對自己要求90分,因為畢竟已經(jīng)做了母親,在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時期里,對自己要求80、70分就好了。其實雖然現(xiàn)在對自己降低了要求,卻不意味著永遠(yuǎn)是這樣的。職場媽媽對自己的狀況也要有發(fā)展的眼光。”
第三步:多做溝通交流
在進(jìn)行心理建設(shè)的時候,多做溝通交流也非常重要。對于老公來說,如果你需要他的幫助和愛的時候就直接去表達(dá),因為男人通常工作壓力很大,回到家里,其實很難很細(xì)心地觀察愛人的情緒,如果你可以做到提醒,這些新爸爸也會義不容辭地跳出來。職場媽媽可以建立三重溝通關(guān)系:一是親密的關(guān)系;二是相同的對象(支持團(tuán)體);再則是協(xié)助對象(專家),如果有專家和醫(yī)生朋友可以隨時通電話,這樣對職場媽媽來講就可以很大程度地舒緩情緒。
職場媽媽要善于發(fā)揮自己的超人優(yōu)勢
一、明確的目標(biāo)
和初出茅廬的小女生相比,媽媽級人物少了許多不切實際的幻想,卻多了更加明確的目標(biāo),這使得她們能夠排除各種干擾,專注地對待本職工作,對于職場人來說這是第一重要的素質(zhì)。
二、強(qiáng)烈的責(zé)任感
從孕育、誕生到把一個新生命撫養(yǎng)成人,這個過程讓媽媽們煥發(fā)出超乎常人的責(zé)任感,有著強(qiáng)烈責(zé)任感的媽媽們,不會像小女生一樣任憑自己的喜好和心情隨意對待工作,更懂得對一份工作負(fù)有自己的本分和責(zé)任。
三、難以比擬的人脈關(guān)系
媽媽級人物除了工作經(jīng)驗,更有本行業(yè)的人脈關(guān)系,和小女生的朋友圈子相比,媽媽級人物的朋友圈更穩(wěn)固和實用。
四、細(xì)心穩(wěn)妥的處事之道
帶孩子需要膽大心細(xì),教育孩子需要智慧和耐心,和上司、同事、客戶相處也不外乎這兩點,媽媽級人物經(jīng)過生活的培訓(xùn),自然能夠在職場中與人共事愉快,這也是職場成功的必備素質(zhì)。
五、不露鋒芒的競爭實力
媽媽級人物重出職場實力不可小覷,除了在懷孕與休假期間的沉淀和思考之外,重入職場后,重新營造自己職業(yè)生涯的信心和決心也讓她們具備了更深沉穩(wěn)固的競爭實力。